Ahogy egyre inkább optimalizálnom kell a napi időmet, kezdek egyre több mindenben a hatékonyságra figyelni, így az alvásban is. Sajna mostanában egyre többször jut 4 vagy annál kevesebb óra az alvásra, cserébe felfedeztem a napközbeni rövid szundik borzasztó hatékony voltát.
A napközbeni 20-30 perces szundit mondják hatékony szundinak (power nap), nekem tényleg bejött, utána friss fejjel tudok nekimenni a következő feladatnak, ennyi idő alatt elég jól ki tudom pihenni hosszú órákra. Ezt meg szokták fejelni azzal, hogy közvetlenül szundi elött egy kávé, ekkor a koffein hatása ébredéskor kezd el hatni. Én ezt inkább nem alkalmazom, munkanapokon így sem ritka a 3-4 kv, és mostanában szeretnék visszaállni arra, hogy legalább ebéd előtt csak teát igyak.
Egy másik rásegítő módszer a megfelelő zene használata. Ma találtam erre egy remek honlapot: Napsounds.com. Azonkívül, hogy kellemes nyugtató zenét adnak 3 féle stílusban (elektronikus, klasszikus, természeti) a legjobb, hogy ezt szerkesztve adják. A zene pont 20 perc körüli, ami kell egy kis alváshoz, és az egészhez egy mély férfihang mondja, hogy "most relaxálj,.... lassan ellalzulsz", nagyon jó. A végén persze van egy kis ébresztős is, szóval azt sem engedi a cucc, hogy áttérjünk a mélyalvós fázisba, ahonnan viszont nincs visszaút egykönnyen. Bár az egész angol, de nekem így is nagyon bejött.
