Miután egy tavaszi fényképen nagyjából úgy nézek ki mint egy varacskos disznó (pontosabban mint egy egész nap gép előtt ülő informatikus), elhatároztam, hogy ezúttal komolyabban veszem a többet foglalkozást magammal.
A kiindulás 82 kg (ami a 180 cm-hez képest egyébéként egész jó), a cél ezt levinni 70 kg-ra némi izomtömeg növeléssel. Ráadásul mindezt "fenntarthatóan", vagyis nem kampány diétával, hanem úgy, hogy hosszú távon is meg maradjanak az eredmények. Vagyis továbbra is jót és jól akartam enni, illetve a napi menetrendemet nem nagyon felforgatni, csak kicsit másképpen. végül a "meghozott intézkedések".
Testmozgás bevitt kaja elhasználására és izom növelésére / szálkásításra. Az izom több energiát is fogyaszt, tehát még hasznosabb ha több van belőle. Meg nem utolsósorban javítja a külsőt is.
- Rendszeres heti testmozgás, het 3 alkalommal (3*30 perc kb):
- Fekvőtámasz: a 100 fekvőtámasz program szerint (mellkas + hát)
- Lábemelés: a 200 felülés program szerint. Azért inkább láb emelés, mert azzal nem megy tönkre a hátam, viszont a program számai még így is alkalmazhatóak (has + comb).
- Gugolás: a 200 gugolás program szerint (comb + fenék).
- Nyújtás.
- (Egyébként ezek a programok nagyon jók, mivel előre le van írva, hogy miből mennyit kell, ezért könnyebb is követni, illetve a honlapokon vannak tippek, hogy az ember hogy csinálja, hogy ne sérüljön le.)
- Mióta nem táncolok nagyon sokat rendszeresen viszont sokat ülök, kicsit megfáradt a lábam, úgyhogy naponta extra gugolások este (segít elalvásban is).
- Elkezdtem megint táncolni, sajna most nyári szünet van. Viszont szeretnék elkezdeni jógázni is már nyáron, amint találok egy megfelelő tanfolyamot. Ősztől meg tánc megint.
Kaja: kalórai csökkentés és racionalizlás:
- Csoki és édességet minimumra tettem. Kb kiderült, hogy eddig is inkább csak azért ettem, mert lusta voltam elővenni más egészségesebb dolgot, pl gyümölcsöt mosni.
- Reggeli: müzli (kevesebb szenvedés is, mint szendvicset csinálni), ebéd: vega kaja (a húsmentesítés sok problémától megszabadít), vacsora: minimalizálva (nem a szokásos teljes főttétel, hanem szendvics, sajt, gyümölcs). Ennek ellenére egy jó vacsora meghívásra, vagy hétvégén otthoni pörköltre nem mondok nemet.
- Általában próbálok annyit enni, amennyit kívánok, vagyis amíg pont jóllakok, és nem túlenni magam. Ha megmarad a tányéron, megeszem később.
- Nap fél kiló gyümölcs délutánonként, egyrészről jó folyadék utánpótlás, másrészről teli van hasznos anyagokkal, harmadrészt nyáron ez a legolcsóbb rágcsa.
- Egyéb rágcsának vettem mindenféle puffasztott rizst meg gabonákat, ezeknél úgy is az a lényeg, hogy valami legyen a kezemben meg a számban, nem pedig az édes íz.
- Folyadékpótlás maximalizálva, napi legalább 3 liter víz. Minden étkezés előtt egy pohár víz pluszban.
- Italozást kicsit visszafogtam, illetve sörözéskor inkább pohárral kérek. Nyáron most lehet fröccsözni, ami még jobb.
- Kávé helyett tea, cukrozás helyett édesítőszer.
- Fogyasztáskor kalória vizsgálat, nem is a számolgatás miatt, hanem inkább az észben tartás miatt. Így kicsit tudatosítom, hogy mennyit is eszek egy nap.
- Amúgy is minden kaja vásárlásakor kicsit jobban belegondolok, hogy pl.: egy Mars-ot szeretnék, vagy legalább annyira élvezek egy müzli szeletet is.
Ezek nagyjából tarthatóak, és nem is érzem, hogy annyira meghúznám a nadrágszíjat, ha például nagyon megkívánok egy Túró Rudit, akkor simán eszek, ha nagyon nincs kedvem tornázni, akkor bepótolom másnap. Ja persze ezeket jelentős részben eddig is így csináltam, csak nem ennyire tudatosan / kimondva. Óvakodok attól is, hogy az egészet diétának nevezzem, mert nem 2 hét alatt akarok fogyni, hanem hosszú távon szeretném elérni, hogy egészségesebb, virgoncabb legyek, ami eddig nagyjából be is jött. És persze a legfontosabb: ha megkívánok valamit, akkor (bár ésszel), de nem nem tagadom meg magamtól.
Eddig eredmény, hogy már lement 6 kiló, vagyis a "csökkentési" szakasz kb felénél vagyok, és a rendszeres testmozgás miatt még jobban is érzem magam (meg persze jobban nézek ki a poci csökkenésével).
